¿QUE ES LA MARCHA NÒRDICA?
La Marcha Nórdica o Nordic Walking, consiste en caminar con unos
bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, en la que también se puede correr, saltar, y hacer diferentes ejercicios con los palos. Nos ofrece una manera sencilla, natural, y muy eficaz, de mejorar la propia condición física, y de tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el sexo y la preparación física.
Sin embargo es divertido, relajante, y muy asequible económicamente. Si se utiliza correctamente la técnica, el Nordic Walking trabaja sobre el 90% de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.
La INWA distingue tres niveles de Nordic Walking: el nivel salud, el nivel fitness, y el nivel deportivo – cada persona encuentra su nivel de práctica y sus ejercicios de acuerdo con su propia condición física e intereses -. De la caminata terapéutica a un buen entrenamiento aeróbico, hasta los ejercicios específicos para los atletas.
BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA
La marcha nórdica es una actividad física completa, en la que aplicando la técnica correcta dinamizamos nuestro sistema cardiovascular, y casi toda la musculatura de nuestro cuerpo (alrededor del 90% de nuestra masa muscular).
Más de 50 estudios desarrollados por investigadores científicos, a nivel internacional, demuestran los efectos beneficiosos para la salud derivados de la práctica de esta actividad física saludable:
- Incrementa el consumo de calorías hasta un 45% más, comparado con la caminata tradicional.
- Ayuda a mantener el peso bajo control de una forma más eficaz.
- Aumenta la frecuencia cardiaca de 10-15 latidos por minuto, respecto a la caminata tradicional, a la misma velocidad.
- Es un buen ejercicio cardiovascular, fácilmente accesible a la población.
- Mejora la resistencia aeróbica.
- Tonifica y fortalece los músculos de casi todo el cuerpo.
- Reduce las tensiones musculares y el dolor en los hombros y el cuello.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Mejora la coordinación.
- Mejora el metabolismo de los discos intervertebrales de la columna.
- Es importante para la prevención y el tratamiento de problemas de hombro.
- Mejora la postura.
- Ayuda a combatir el estrés y la depresión.
- Genera un sensación de bienestar.
- Practicado en grupo, ayuda a romper el aislamiento de las personas.
- Fortalece el sistema inmunitario, ayudando en la prevención de enfermedades.
- Ayuda en la prevención de enfermedades del corazón.
- Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos
El uso correcto de los palos le da un gran impulso al movimiento, y la velocidad de la marcha aumenta fácilmente, siendo una actividad física de gran eficacia. Con la inclusión de varios ejercicios en serie-saltos, carrera, circuito, … – se puede llegar a un nivel atlético de entrenamiento.
El uso de los palos reduce la sensación de cansancio en base a una redistribución del trabajo en todo el cuerpo, incrementando el trabajo corporal, con una baja sensación de cansancio. También reduce el estrés en las articulaciones, especialmente en los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que permite la práctica de la marcha nórdica a aquellas personas con unos poco de sobrepeso, o que sufren problemas en las articulaciones.
