martes, 4 de diciembre de 2012

NW COMO EJERCICIO FÍSICO A PRESCRIBIR

Me encanta poder presentaros este trabajo de investigación que he realizado desde la Asociación sin ánimo de lucro Ipar Izarra Nordic Walking Bilbao. Se trata de un artículo científico en la revista Apunts. Medicina del Deporte. 
En el artículo se exploran las ventajas de prescribir NW en pacientes afectados de linfedema secundario al cáncer de mama. Estas ventajas son sin embargo extrapolables a todo tipo de poblaciones y este trabajo tiene por ello importantes implicaciones en la promoción de la salud.

viernes, 16 de noviembre de 2012

NW y CAPACIDAD FUNCIONAL EN LA TERCERA EDAD

Un estudio realizado en la Universidad de Jyväskylä, en Finlandia y publicado a principios del 2012 resalta los beneficios del Nordic Walking en la capacidad funcional de personas sedentarias en la tercera edad.


Se realizó un estudio controlado aleatorio con una intervención de 9 semanas de NW supervisado (60 min dos veces a la semana en una pista de atletismo). El grupo en que se realizó la intervención demostró obtener efectos favorables en capacidad funcional cuando comparados con el grupo de control.

Este estudio muestra que el NW es una actividad adecuada para ser practicada en la tercera edad y que además resulta en beneficios en la capacidad funcional de estas personas. 



Para leer un resumen (en inglés) de este artículo pincha aquí

viernes, 26 de octubre de 2012

NW Y REHABILITACIÓN GERIÁTRICA


Se acaba de publicar un estudio piloto realizado por un equipo de científicos canadienses en el que se compara el Nordic Walking y la marcha normal como intervención en una población geriátrica.

Se midieron las mejoras en resistencia y velocidad de marcha. Ambas intervenciones (NW y marcha normal) mejoraron ambas variables, sin embargo los resultados fueron un 106% mejores para el NW en cuanto a la velocidad de la marcha.

Los resultados de este estudio preliminar son prometedores para la rehabilitación en una población geriátrica y son necesarios más estudios en este campo. El equipo incide asimismo en otros aspectos beneficiosos del NW como la mejora de la función cardiopulmonar sin un nivel de esfuerzo asociado.

Para leer el resumen del artículo (en inglés) pincha aquí

jueves, 6 de septiembre de 2012

NW Y LA INSUFICIENCIA CARDÍACA

El Nordic Walking permite a los pacientes con insuficiencia cardíaca ejercitarse más intensamente que caminando sin bastones.

La investigación, realizada en Polonia, fue presentada en el Congreso anual de la European Society of Cardiology (Sociedad Europea de Cardiología) que tuvo lugar del 19-22 de mayo 2012, en Belgrado, Serbia.

El ejercicio aeróbico en pacientes con insuficiencia cardiaca mejora su calidad de vida y reduce las hospitalizaciones relacionadas con la insuficiencia cardíaca. Sin embargo, a muchos pacientes con insuficiencia cardíaca les resulta difícil ejercitarse. El Nordic Walking está considerado como una forma de actividad física segura para éstos pacientes.
 
Los investigadores compararon las respuestas cardiorrespiratorias durante la marcha con y sin bastones de 12 pacientes con insuficiencia cardíaca y 12 adultos sanos. En ambos grupos, en comparación a caminar sin bastones de Nordic Walking aumentó del consumo de oxígeno  y la frecuencia cardíaca significativamente. Tanto en el grupo sano como en el de pacientes con insuficiencia cardiaca, no se dieron signos de isquemia cardiaca o arritmias significativas durante las pruebas.

Los investigadores concluyeron que la marcha nórdica permite a las personas sanas y a pacientes con insuficiencia cardíaca aumentar de manera segura la intensidad del ejercicio y obtener otros beneficios cardiorrespiratorios del ejercicio.

Estudios previos realizados por el Sr. Lejczak han demostrado que la marcha nórdica mejora la calidad de vida, la capacidad aeróbica y la aptitud física en pacientes con insuficiencia cardiaca.
 
Referencia “Poster session 3: Exercise testing & training” Poster Session – Poster Area  - Monday May 21, 8.30 am to 12.30 am. A Lejczak, Nordic walking enables a safe increase in exercise intensity and may be a more effective training method than walking without poles in patients with HF and healthy subjects.

martes, 4 de septiembre de 2012

LESIONES

Una mala técnica de NW puede producir lesiones
La práctica del NW en raras ocasiones puede provocar lesiones, sin embargo un aprendizaje o puesta en practica incorrectos de la técnica de NW no solamtne no nos proporcionará beneficios sino que podría producir lesiones.
Un claro ejemplo es una mala posición de la muñeca al ejercer fuerza sobre el bastón,. Un movimiento repetido de hiperextensión con presión de la muñeca podría llegar a provocar tendinitis o en algunas personas sindrome del túnel carpiano. Debemos recordar que la muñeca debe siempre mantener una alineación neutra. 
A continuación dos ilustraciones con una posición final incorrecta y correcta de la mano:
Este es solamente un ejemplo de los posibles riesgos de una mala técnica de NW. De ahí la importancia de aprender la técnica de la mano de un Instructor/a acreditado. 
¡Verifica siempre la formación y experiencia de tu Instructor/a!

lunes, 26 de marzo de 2012

NORDIC WALKING

¿Qué es la Marcha Nórdica y cuáles son sus beneficios?


¿QUE ES LA MARCHA NÒRDICA?
 La Marcha Nórdica o Nordic Walking, consiste en caminar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, en la que también se puede correr, saltar, y hacer diferentes ejercicios con los palos. Nos ofrece una manera sencilla, natural, y muy eficaz, de mejorar la propia condición física, y de tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el sexo y la preparación física.
Sin embargo es divertido, relajante, y muy asequible económicamente. Si se utiliza correctamente la técnica, el Nordic Walking trabaja sobre el 90% de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.

La INWA distingue tres niveles de Nordic Walking: el nivel salud, el nivel fitness, y el nivel deportivo – cada persona encuentra su nivel de práctica y sus ejercicios de acuerdo con su propia condición física e intereses -. De la caminata terapéutica a un buen entrenamiento aeróbico, hasta los ejercicios específicos para los atletas.

BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA
La marcha nórdica es una actividad física completa, en la que aplicando la técnica correcta dinamizamos nuestro sistema cardiovascular, y casi toda la musculatura de nuestro cuerpo (alrededor del 90% de nuestra masa muscular).
Más de 50 estudios desarrollados por investigadores científicos, a nivel internacional, demuestran los efectos beneficiosos para la salud derivados de la práctica de esta actividad física saludable:
- Incrementa el consumo de calorías hasta un 45% más, comparado con la caminata tradicional.
- Ayuda a mantener el peso bajo control de una forma más eficaz.
- Aumenta la frecuencia cardiaca de 10-15 latidos por minuto, respecto a la caminata tradicional, a la misma velocidad.
- Es un buen ejercicio cardiovascular, fácilmente accesible a la población.
- Mejora la resistencia aeróbica.
- Tonifica y fortalece los músculos de casi todo el cuerpo.
- Reduce las tensiones musculares y el dolor en los hombros y el cuello.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Mejora la coordinación.
- Mejora el metabolismo de los discos intervertebrales de la columna.
- Es importante para la prevención y el tratamiento de problemas de hombro.
- Mejora la postura.
- Ayuda a combatir el estrés y la depresión.
- Genera un sensación de bienestar.
- Practicado en grupo, ayuda a romper el aislamiento de las personas.
- Fortalece el sistema inmunitario, ayudando en la prevención de enfermedades.
- Ayuda en la prevención de enfermedades del corazón.
- Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos
El uso correcto de los palos le da un gran impulso al movimiento, y la velocidad de la marcha aumenta fácilmente, siendo una actividad física de gran eficacia. Con la inclusión de varios ejercicios en serie-saltos, carrera, circuito, … – se puede llegar a un nivel atlético de entrenamiento.

El uso de los palos reduce la sensación de cansancio en base a una redistribución del trabajo en todo el cuerpo, incrementando el trabajo corporal, con una baja sensación de cansancio. También reduce el estrés en las articulaciones, especialmente en los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que permite la práctica de la marcha nórdica a aquellas personas con unos poco de sobrepeso, o que sufren problemas en las articulaciones.


Información e imágenes de de Jordi Pau, Nòrdic Walking Pirineus

domingo, 25 de marzo de 2012

NW Y SALUD

Algunos Centros de Atención Primaria de Manresa promocionan el Nordic Walking por el entorno de Manresa como forma de mejorar la salud de sus usuarios 

Para leer el artículo pincha el link: http://www.lavanguardia.com/vida/20120324/54275538062/ejercicio-fisico-reducir-numero-recetas-medicas.html